بســــــــــــم الله الرحمــــــــن الرحيـــــــم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الافطار:
- 2 كوب زبادى + سلطة خضراء بأى
كمية
- أو 2 ثمرة
فاكهة.
الغذاء:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الافطار:
- 2 كوب زبادى + سلطة خضراء بأى
كمية
- أو 2 ثمرة
فاكهة.
الغذاء:
1 -
2 كوب ماء.
2- سلطة خضراء بأى
كمية.
3 - ¼ رغيف
بلدي.
4 - طبق خضار
سوتيه.
5 - 2قطعة لحم
مسلوق.
أو
2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من
الزيت.
أو
2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس
مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن
قريش.
العشاء:
- 2
قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية.
- أو 2 ثمرة
فاكهة.
2 كوب ماء.
2- سلطة خضراء بأى
كمية.
3 - ¼ رغيف
بلدي.
4 - طبق خضار
سوتيه.
5 - 2قطعة لحم
مسلوق.
أو
2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من
الزيت.
أو
2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس
مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن
قريش.
العشاء:
- 2
قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية.
- أو 2 ثمرة
فاكهة.
التعليمات
- مهم اوي الرياضة يوميا
- ليكي 1 ملعقة سكر في اليوم
- المايه مهمه جدا
- في
حاله لو تحبي تاخدي لين علي الفطار - يبقي تبدلي كوب زبادي بربع كوب لبن خالي الدسم
- كميه الجبنه في الوجبه حوالي ربع كيلو