الست المصريه

ياالفين وتلاتميت مرحبا انت كنت فين من زمان ...منتظرينك تنورينا في بيتنا وتشاركينا وتستفيدي وتفيدي

مطلوب مراقبات ومشرفات للموقع الرجاء سرعه التسجيل ....الاداره...............لتقديم الطلبات الرجاء كتابه موضوع في قسم طلبات الاشراف

    لشد الصدر تمارين جميله

    شاطر
    avatar
    الست المصريه
    المديره العامه
    المديره العامه

    عدد المساهمات : 479
    تاريخ التسجيل : 10/02/2010

    لشد الصدر تمارين جميله

    مُساهمة من طرف الست المصريه في الجمعة فبراير 26, 2010 4:38 pm

    هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم


    التمرين الاول

    مثل تمرين لكن على
    الكرة





    التمرين الثاني
    يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير
    الماء او الاكتفاء

    بقبض
    الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات

    اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند
    الرفع





    التمرين الثالث
    هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر
    وبوضعية الجلوس على الارض

    يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد
    مريحة

    عند رفع اليدين
    يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق





    التمرين الرابع
    من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو
    قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض




    التمرين الخامس
    لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين

    الاصابع تكون اعلى
    بقليل من مستوى الكتف

    قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري
    لثواني ثم ارجعي





    التمرين السادس
    هذا التمرين مثل تمرين push up

    ولكن باستخدام كرة
    صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

    لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على
    الارض






    ان شاءالله اعجبكم الموضوع


    واتمنى انه تعم
    الفائده منه
    avatar
    هدير

    عدد المساهمات : 16
    تاريخ التسجيل : 25/02/2010

    رد: لشد الصدر تمارين جميله

    مُساهمة من طرف هدير في السبت فبراير 27, 2010 5:39 am

    روعه

    تمارين فعلا مفيده

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء سبتمبر 19, 2018 11:04 am