الست المصريه

ياالفين وتلاتميت مرحبا انت كنت فين من زمان ...منتظرينك تنورينا في بيتنا وتشاركينا وتستفيدي وتفيدي

مطلوب مراقبات ومشرفات للموقع الرجاء سرعه التسجيل ....الاداره...............لتقديم الطلبات الرجاء كتابه موضوع في قسم طلبات الاشراف

    تمارين للذراعين المترهلين

    شاطر
    avatar
    الست المصريه
    المديره العامه
    المديره العامه

    عدد المساهمات : 479
    تاريخ التسجيل : 10/02/2010

    تمارين للذراعين المترهلين

    مُساهمة من طرف الست المصريه في الجمعة فبراير 26, 2010 4:45 pm

    كثير من بنات يعانون من
    الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه

    وكثير احيان
    حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول

    واليوم جبت لكم ثلاث تمارين
    بتستفادوا منها انشاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها

    اولا:


    1. استخدمى
    اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
    2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول
    الحافه.
    3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90
    درجه.
    4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
    استنشقوا عند النزول وازفروا عند
    الطلوع.
    بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين
    الثانى

    ثانيا:



    اجلسي على
    كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
    طبقوا التمرين كما في
    الصورة.
    استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
    طبقوا التمرين 10-12
    مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

    ثالثا:



    طبقي التمرين
    الموضح في الصورة.
    لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
    لا تدعي الوزن
    يلمس ظهرك او رقبتك.
    استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

    وشكرا
    اتمنى ان تستفيدوا.
    منقول

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء سبتمبر 19, 2018 10:19 am