تعبتوا من الرجيمات طيب نزلوا الوزن بنفسكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





تعبتوا من الريجيمات ؟



نفسكم تنحفون ؟



ما تتحكمون بشهيتكم وقت الوجبة ؟



مو قادرين تقاومون الوجبات السريعة ؟



الرياضة مو مكفية معاكم ؟



عاادي جدا ..

عندي لكم الحل .. باذن الله ..

في البداية .. ومن واقع تجربه :

- اكتفوا بالوجبات .. وبدووون خربطة اكل بين الوجبات .

- ابدأوا الوجبة بصحن مليان سلطة ..

وبعدها نقنقوا من الموجود في السفرة من غير زيادة ..

السلطة خفيفة ومشبعة



طيب نجي للحل الفعّال باذن الله ..

في هذا الرابط جدول لحساب السعرات في الاطعمة : http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm



كيف نعرف السعرات اللازمة لوجباتنا اليومية ؟



سهل جدا .. باتباع هذه الخطوات :

1_ نحدد اولا كم الوزن المطلوب ان نصل اليه .. نختار مثلا : 60 كجم

2_ نحدد كم معدل حركتنا اليومية : عالية =30، متوسطة= 20 ، منخفضة =10 .. نفرض مثلا ان حركتنا متوسطة .

3_ نقوم بحساب سعراتنا اليومية بهذه العملية : 60 ×20 = 1200 سعره .



اذن نحتاج يوميا 1200 سعره موزعه بين 3 وجبات .



كيف نحسب السعرات في اطعمتنا ؟



من الجدول في الرابط اعلاه .



هذا البرنامج الحلو فيه اننا ما نشعر بالحرمان من اي نوع من الاطعمة ..

لكن ينحسب لكل شيء بالمقدار .. مع الاعتبار للحركة اليومية .

مع التنبيه ان البرنامج ليس كالحبوب المسكنة تظهر نتائجه فورا !

بل يحتاج الى القليل من الصبر .. فزيادة الوزن لم تتراكم في يوم ليلة...

وازالتها ايضا لن يكون كذلك



هذا البرنامج مطبقينه بعض قريباتي ... والله فرقت عليهم جدا تبارك الله..

وصلوا الى الوزن المطلوب ... ولهم سنة كاملة وزنهم ثابت ما يزيد .. فهنيئا لهم .







حظاً موفقاً لكل هِمّة مُثَابـِرة