الرئيسية
وأوضحت الدكتورة الكبي ضمن محاضرتها أن عملية تطور النسيج
العظمي تكون متسارعة في مراحل الطفولة والبلوغ، وتستمر حتى سن الثلاثين حيث يبدأ
مستوى الكالسيوم بالنقص تدريجياً، ما قد يؤدي إلى الإصابة بضعف العظام، ومن ثمّ
الإصابة بمرض ترقق العظام. لذلك تعتبر الوقاية المبكرة الوسيلة الوحيدة لحماية
عظامنا والحفاظ على قوتها.
ونصحت الدكتورة الكبي الحضور باتباع نظام غذائي يوميّ سليم
غني بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات، وأهم مصادرها الحليب المدعّم ومنتجات
الألبان والخضراوات الطازجة. كما نصحت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ
على مستوى كثافة العظام، مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة أربع مرات في الأسبوع،
وتمارين المقاومة. وأشارت إلى أهمية التعرّض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على
فيتامين "د" الضروري لامتصاص الكالسيوم في العظام، وذلك عبر تعريض الوجه واليدين
إلى أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
العظمي تكون متسارعة في مراحل الطفولة والبلوغ، وتستمر حتى سن الثلاثين حيث يبدأ
مستوى الكالسيوم بالنقص تدريجياً، ما قد يؤدي إلى الإصابة بضعف العظام، ومن ثمّ
الإصابة بمرض ترقق العظام. لذلك تعتبر الوقاية المبكرة الوسيلة الوحيدة لحماية
عظامنا والحفاظ على قوتها.
ونصحت الدكتورة الكبي الحضور باتباع نظام غذائي يوميّ سليم
غني بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات، وأهم مصادرها الحليب المدعّم ومنتجات
الألبان والخضراوات الطازجة. كما نصحت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ
على مستوى كثافة العظام، مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة أربع مرات في الأسبوع،
وتمارين المقاومة. وأشارت إلى أهمية التعرّض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على
فيتامين "د" الضروري لامتصاص الكالسيوم في العظام، وذلك عبر تعريض الوجه واليدين
إلى أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
