الرئيسية
هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على
الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير
الماء او الاكتفاء
بقبض
الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند
الرفع
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر
وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد
مريحة
عند رفع اليدين
يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو
قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى
بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري
لثواني ثم ارجعي
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين push up
ولكن باستخدام كرة
صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على
الارض
ان شاءالله اعجبكم الموضوع
واتمنى انه تعم
الفائده منه
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على
الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير
الماء او الاكتفاء
بقبض
الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند
الرفع
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر
وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد
مريحة
عند رفع اليدين
يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو
قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى
بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري
لثواني ثم ارجعي
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين push up
ولكن باستخدام كرة
صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على
الارض
ان شاءالله اعجبكم الموضوع
واتمنى انه تعم
الفائده منه
